Cinco alimentos que no se deben consumir antes de dormir la siesta

Before the majority of people, las famosas “siestas” are only for niños pequeños or adultos mayores. Sin embargo, aunque los seres humanos están acostumbrados a dormir durante las noches, normally between 6 and 8 horas diarias, hay para quienes este descaso no es suficiente por lo que tienen el habito de hacer una o más siestas en las tardes.

In addition, taking siestas offers various benefits for healthy adults, such as: less fatigue, relaxation, more intense alertness, better performance, faster reaction times, more acute memory and better mood, according to experts de la Clínica Mayo.

According to the newspaper El Heraldo, in its health and wellness section, several specialists confirm that this lifestyle is, in effect, very healthy, but recomienda no pasarse de los 30 minutos, ya que un exceso en su duración puede llegar a perturbar el sueño nocturno.

Pero, ¿podría influence la alimentación en lograr un buen descanso? Así como hay ciertos alimentos que ayudan a lograr un sueño reparador durante estos breves minutos, también existen algunos que son bastente prejudiciales si se consumen antes de tomar tan esperada siesta.

Foto de una mujer joven durmiendo plácidamente en su cama
Tomar siestas ofrece beneficios para los adultos sanos como: menor fatiga, relaxation, estado de alerte más intenso y mejor deportivo, – Photo: Getty Images

According to the Fundación de Educación para la Salud del Hospital Clínico San Carlos and the Asociación Española de la Cama (Assocama), the siesta could help recover lost sleep and ensure a healthier lifestyle, providing physical and mental benefits.

Beneficios de hacer siesta

  • Aumenta la concentration. There are numerous studies that demonstrate that the siesta (including six minutes) contributes to improving any task that involves remembering lists of words or objects.
  • Previene las cardiopatías. The siesta helps to reduce stress and cardiovascular diseases by 37%.
  • Reduce arterial tension. A study of Allegheny College de Pennylvania (USA) conducted on 85 healthy university students showed that those who took a daily siesta of between 45 minutes and 1 hour of sleep had supported a day of stress and psychological stress. heart rate
  • Facilita el aprendizaje. Un estudio de la Universidad de Berkeley assures que quienes duermen la siesta renden más por las tardes y aumenta en un diez por ciento su capacidad de aprendizaje.
  • Stimula la creativity. A team of neurologists from the University of Georgetown has proven that the siesta increases creativity or, at least, stimulates the activity of the brain area (the right hemisphere) that is associated with this capacity.
  • Problem solver facility. Robert Stickgold, professor of Psychiatry at Harvard Medical School, has discovered that when subjects reach the REM phase of sleep (the phase of great cerebral activity in which we dream), les lleva menos tiempo realize different connections between ideas.
  • Better reflexes. A NASA study of 747 pilots demonstrated that those who slept a 26-minute daily siesta made 34% fewer errors in work and duplicated their alert levels.
  • Better mood. Serotonin is a neurotransmitter that regulates sleep, appetite and mood. Además, dormir llena el cerebro de serotonina, lo que proporcia una sensação de satisfaction y bienestara.

Alimentos para evitar antes de la siesta

  • Dulces: experts advise against it consumir dulces antes de dormir la siesta, ya que los picos de glucose pueden prejudicar la calidad del sueño.
  • Foods that are not so difficult to digest: una siesta de calidad requiere evitar las digestiones pesadas que puedan mantener a la persona despiertes, así que es mejor evitar alimentos que incluyan salsas irritantes.
  • Caffeine: the caffeine and the tea increase the sensation of energy, the state of alertness and the vigilance, which does not permit tener un buen descanso.
  • Diuretic foods: todos aquellos alimentos que hacen ir al baño con mayor frecuencia pueden ser contraproducentes antes de la siesta, entre ellos algunas citricas como la sandía or el melón.
  • Alcohol: el alcohol es un suppressor de la fase REM, por eso, entre más se consuma, menos profundo será el sueño. (El sueño REM es el que se produce approximately una hora y media después de dormirse y el cual permite despertar de forma optima).

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